Tauchtraining beim TSC Karlsruhe
Tauchtraining
Beim TSC Karlsruhe trainieren wir außerhalb der Sommerferien und der Weihnachtszeit jede Woche Donnerstags um 19.00 Uhr bis 20.00 Uhr in der Schwimmhalle der Sportschule Schöneck auf dem Turmberg. Ab 18:00 Uhr kannst Du Dich schon ein wenig einschwimmen und wenn Du Kinder hast, bring sie mit. Sie können sich schön im Wasser austoben.
In der Regel findet das Training mit ABC-Ausrüstung, bestehend aus Maske, Schnorchel und Flosse, statt. Am jeweils ersten Donnerstag eines Monats trainieren wir mit Geräten.
Unsere Trainingsleiterin Antje Müller führt uns jeden Donnerstag durch das Training. Weiter unten beschreibt sie Dir ein typisches Training.
Trainingsaufbau
Trockenübungen
Das Training beginnt mit ein paar Gymnastikübungen. Körperwahrnehmung, Rückenstärkung, Nackendehnung, Balance, Bauchmuskulatur, je nachdem, was gerade von den Teilnehmern gebraucht wird. Diese Übungen kannst Du auch gerne zu Hause machen. Auf dem Bild Gymnastikübungen wird der Holzfäller Diagonal als Bauchübung gemacht. Hierbei werden Rumpf und schräge Bauchmuskeln trainiert, welche sich positiv auf das Tauchen beispielsweise bei starker Strömung auswirken.
Warmschwimmen
Unser Warmschwimmen ist mehr als nur Bahnenschwimmen. Schon hier gibt es jede Woche unterschiedliche Übungen, die sich ins Konditionstraining steigern. Zusammen mit der starken Bauch- und Rumpfmuskulatur führt eine ausgeprägte Kondition zu weniger Ermüdungserscheinungen bei einem anstrengenden Tauchgang.
Die eigene Mitte finden
Beim Tauchen ist eine gute Koordination ein must-have. Für eine gute Koordination baue ich Übungen über die Körpermittelachse und die Körperwahrnehmung ein. Nachdem wir unsere individuelle Körpermitte schon bei den Trockenübungen gefunden haben, finden wir sie nun in der blauen Schwerelosigkeit. Die Koordinationsübungen dienen dazu das Gefühl für seinen eigenen Körperschwerpunkt (KSP) im Wasser zu finden und zu stärken. Dies ist nicht nur bei normalen Tauchgängen wichtig, sondern kann in möglichen Stresssituationen lebenswichtig sein.
Halt' doch mal die Luft an!
Den nächsten Abschnitt des Tauchtrainings widme ich der Kondition – Apnoetauchen. Bei Apnoetauchen denkst Du bestimmt, dass es technisch sehr anspruchsvoll ist. Das ist es auch, aber der Kopf spielt eine noch größere Rolle. Deshalb integriere ich einen großen Fundus an „Spielmaterialien“, wie Luftballons, in das Training. So lenke ich die Aufmerksamkeit etwas vom Atemreiz ab, die Luftanhaltezeit wird so sofort verlängert.
Cool-Down
Am Ende der Trainingseinheit gibt es noch einen kleinen Cool-Down bestehend aus ausgewählten Entspannungsübungen im Wasser und Dehnübungen an Land. Durch diese Übungen versuchen wir Muskelkater vorzubeugen und eine schnellere Regeneration zu kickstarten. Dadurch bist Du auch nicht ganz so geschlaucht am nächsten Tag auf der Arbeit, auch wenn es nur der Freitag ist.
Komm und mach mit
Unser Tauchtraining dient also nicht nur hauptsächlich zur Verbesserung der körperlichen und geistlichen Leistung beim Tauchen, sondern dient auch als Workout und verbrennt einige Kalorien und dadurch auch ein paar Fettpölsterchen. Die packen wir aber gleich nach dem Training wieder drauf. Wir treffen uns regelmäßig während und nach der Trainingszeit in unserem Stammlokal (Die Schreberklause in Durlach-Aue).
Also packe Schnorchel, Maske und Flossen ein und besuche uns im Schwimmbad Schöneck (jeden Donnerstag 19:00 Uhr). Du kannst uns auch gerne schreiben, falls Du noch Fragen hast.
